Die „You are your own Gym“ App ist die Begleitanwendung zu Mark Laurens Bestseller „Fit ohne Geräte“. Sling Training kommt darin nicht direkt vor, wir möchten die App aber aus zwei Gründen vorstellen: erstens kann man den Sling Trainer in Mark Laurens Programm integrieren (Türziehen, umgekehrtes Bankdrücken etc.) und zweitens ist es eine weitere gute Möglichkeit, funktionelles Krafttraining zu betreiben.
You are your own Gym App
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Übungsvarianten
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Individuelle Anpassungsmöglichkeiten
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Verschiedene Schwierigkeitsgrade
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Vorgefertigte Trainingspläne und Workouts
Pro und Contra
PRO
- Sehr gute 10 Wochen Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevels
- Große Übungsdatenbank, viele Schwierigkeitsgrade
- sehr ausführliche Videodarstellung der Übungen
- Zusammenstellen eigener Workouts sehr gut möglich
- Viele verschiedene Schwierigkeitsstufen und Progressionen
CONTRA
- Schwierigkeitsgrad nach oben begrenzt, sehr schwierige Skills wie One Arm Pull Ups, Human Flags oder Planches kommen nicht vor
Aufbau der „You are your own Gym“ App
Aufgrund der stetigen Weiterentwicklung der App stellt diese inzwischen ein sehr komplexes Rundumprogramm für Leute zu Verfügung, die ohne Fitnessstudio fit werden möchten. Folgende Möglichkeiten zur Anwendung stehen zur Verfügung:
Übungsdatenbank
Zu allen Übungen gibt es Videos und Hinweise was bei der Durchführung zu beachten ist. Für die meisten Übungen sind zudem verschiedene Variationen (jeweils mit Video) angegeben um die Schwierigkeit anzupassen.
Grundsätzlich sind die Übungen in 4 Gruppen unterteilt:
- Drücken (z.B. Liegestütze)
- Ziehen (z.B. Klimmzüge)
- Beine (z.B. Kniebeugen)
- Core (z.B. Sit Ups)
Hinzu kommen noch Ganzkörperübungen wie Burpees sowie diverse Progressionen um auch schwierige Skills schrittweise zu meistern wie z.B. die Pistol Squats oder Handstand Liegestütze.
Workout Arten
Man hat in der App 6 verschiedene Workout Typen zur Auswahl
- Stufenintervalle
- Timed Sets
- Intervalle
- Supersätze
- Zirkeltraining
- Tabatas
Jede dieser Trainingsformen kann für den ganzen Körper genutzt werden und setzt den Fokus auf Dinge wie Maximalkraft oder Kraftausdauer.
Die 10 Wochen Trainingspläne
Gerade für Anfänger ist es sehr schwierig einen hinsichtlich Trainingszyklen und Belastungszyklen optimalen Trainingsplan zu erstellen. Diese Aufgabe wird einem in der App abgenommen, man kann zwischen vier verschiedenen 10 Wochen Trainingsplänen wählen. Die 10 Wochen sind in mehrere Phasen unterteilt:
- 1. und 2. Woche: Kraftausdauer (Timed Sets oder Stufenintervalle)
- 3. und 4. Woche: Kraftblock (Intervalle)
- 5. und 6. Woche: Powerblock (Supersätze)
- 7. bis 10. Woche: Wechselblock (Variation aller Trainingsformen)
Die Trainingspläne sind in vier verschiedenen Schwierigkeitsgraden verfügbar: Basis, First Class, Master Class, Chief Class. Um herauszufinden, auf welchem Level man trainieren sollte, sind die Mindestanforderungen im Auswahlbildschirm angegeben. Für die Chief Class empfiehlt Mark Lauren z.B. 16 einarmige Liegestützen (8 pro Seite im Wechsel), 12 Klimmzüge mit Pausen oben und unten, 24 Pistol Squats (12 pro Bein im Wechsel) sowie das halten eines klassischen Planks für 5 Minuten. In der Basis Klasse geht es natürlich auf wesentlich niedrigerem Niveau los.
Schnelle Workouts und Warm Up / Cool Down
Für das schnelle Workout zwischendurch bietet die App ebenfalls eine Lösung, nach der Auswahl des Schwierigkeitsgrades wird ein Tabata Workout angezeigt, das man noch in seiner Länge anpassen kann oder Übungen wechseln kann.
Ein weiteres sinnvolles Feature sind die hinterlegten Aufwärm- und Dehnvideos. Gerade das Dehnen wird ja gerne vernachlässigt, die 5 Minuten in der App stellen da ein gutes Mindestpensum dar.
Workout Videos
Zu den bereits genannten Trainingsformen kann man per In App Kauf noch andere Videos von Mark Lauren erwerben:
- EFX Workouts: sehr anspruchsvolle Workouts, die viel Wert auf das integrieren mehrdimensionaler Bewegungsabläufe legen
- YAYOG DVD: Begleitvideos zu den in der App vorhanden Workouts
- Mobility RX: Eher auf Mobilität und Flexibilität ausgerichtete Workouts
Eigene Workouts
Eine weitere tolle Funktion stellt die Möglichkeit dar, eigene Workouts anzulegen und zu speichern. Es stehen alle Workout Typen und Übungen zu Auswahl, so kann man die App perfekt an die eigenen Fähigkeiten anpassen.
Was uns gefallen hat und was nicht
Es bleiben wenig Wünsche offen und bei dem sehr geringen Einstiegspreis von 2,99 € (Stand 23.04.2015) überrascht der Funktionsumfang durchaus. Die Zusammenstellung der Trainingspläne ist sehr gut gelungen und ermöglicht sowohl blutigen Anfängern als auch Fortgeschrittenen ein effizientes Training ohne den Einsatz von Zusatzgeräten. Mit einem Sling Trainer hat man aber den Vorteil, Übungen wie das Türziehen oder das Umgekehrte Bankdrücken besser durchführen zu können.
Wenn man ein Haar in der Suppe finden möchte ist es vermutlich der nach oben begrenzte Schwierigkeitsgrad. Aber wir gehen davon aus, dass man die App nicht mehr wirklich braucht, wenn einem Handstandliegestütze, Pistols und Spiderman Push Ups zu leicht sind. Für die meisten bleiben diese Übungen für lange Zeit nur ein Traum.
