Wie man mit Sling-Training die Gewichtsabnahme steigert

Wie man mit Sling-Training die Gewichtsabnahme steigert 1

Gewichtsverlust ist durch verschiedene Arten von sportlichen Übungen möglich. Cardio-Übungen sind am häufigsten, da sie die meisten Kalorien verbrennen, wenn auch nur in ausgeglichener Kombination mit gezieltem Krafttraining. Sling-Training ist möglicherweise eine weniger bekannte körperliche Aktivität, aber es bringt viele Vorteile für den ersehnten Gewichtsverlust. Es ist ein effektives Training, das alle Muskeln trainiert und Sie in einen optimalen Zustand bringt, um Gewicht zu verlieren. Außerdem ist es ein unterhaltsames Training, bei dem Sie viele Bewegungen einbeziehen und kreativ werden können. Das macht es zu einer nachhaltigen Übung zur Gewichtsabnahme, da es nie langweilig

Wenn Sie sich für das Sling-Training zur Gewichtsabnahme interessieren, lesen Sie weiter unten, um herauszufinden, wie Sie Ihren Erfolg steigern können.

Mehr Protein konsumieren

Beim Sling-Training wird Ihr Körpergewicht als Gewicht verwendet. Sie trainieren während Sie Ihr Gewicht nach oben ziehen, beim geführten Senken und natürlich während dem statischen Halten. Sie bauen damit Kraft auf. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto länger und intensiver können Sie das Sling-Training durchführen, um Gewicht zu verlieren.

Deshalb konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde, proteinreiche Ernährung , da dies einer der effektivsten Abnehmen Tipps für den Gewichtsverlust ist. Durch den Verzehr von mehr Protein können Sie Ihre Muskeln besser mit Energie versorgen, um intensivere Übungen durchzuführen und mehr Kalorien zu verbrennen. Protein- und ballaststoffreiche Diäten machen auch länger satt, wodurch Sie weniger Hunger haben werden, wenn Sie trainieren. Einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind mageres Fleisch und Eier für Protein sowie Gemüse und Haferflocken für Ballaststoffe. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel unterstützen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen und mit diesen Kalorien zu verbrennen.

Führen Sie konsequent Sling-Training durch

Gewichtsverlust durch Training erfordert Kontinuität. Sie müssen eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm konsequent einhalten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Das Gleiche gilt für das Sling-Training: Sie müssen es regelmäßig durchführen, um Muskeln aufzubauen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Experten empfehlen, täglich zu trainieren, solange Sie nicht überfordert sind. Schließlich sollte das Training Sie herausfordern, aber nicht so sehr, dass Sie erschöpft sind und in ein Übertraining geraten. Sie können jeden Tag Sling-Training durchführen, es sollte jedoch nur wenige Minuten dauern. Außerdem sollten Sie nur bestimmte Körperteile trainieren, damit Sie nicht übermüden.

Trainieren Sie Ihren ganzen Körper, wann immer möglich

Obwohl wir vorhin besprochen haben, dass Sie nur bestimmte Körperbereiche trainieren sollten, wenn Sie jeden Tag Sling-Training machen, sollten Sie auch immer Ihren gesamten Körper trainieren, wenn dies möglich ist. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien, weil Ihr gesamter Körper seine Muskeln arbeiten lässt und seine Grenzen ausreizt. Aber natürlich können Sie täglich wechselnde Schwerpunkte setzen.

Eine der einfachen Übungen, die Sie beim Sling-Training machen können, umfasst verschiedene Rumpftrainingsübungen, bei denen Sie Ihre Arme einsetzen, um die Kernstärke zu verbessern. Alle Körperbereiche sind dabei engagiert, so dass Sie in diesen Bereichen Fett verbrennen können. Eine andere Übung ist der einbeinige Pistolensquat mit den Schlingen. Ihre Arme halten Ihr Gewicht, Ihr Bauch hält Ihr Gleichgewicht und ein Bein hält Sie oben, während das andere ausgestreckt ist. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, das Beste aus Ihrem Sling-Trainer herauszuholen.

Erhöhen Sie die Trainingsintensität langsam, aber erhöhen Sie diese

Neben regelmäßigem Sling-Training und der Einbeziehung Ihres gesamten Körpers müssen Sie auch die Intensität langsam aber stetig erhöhen. Durch das Ausführen intensiverer Übungen kann Ihr Körper mehr Fett und Kalorien verbrennen. Dabei sollten Sie jedoch immer erst die Umfänge und dann erst die Intensität erhöhen. Die Intensität können Sie auf verschiedene Art und Weise erhöhen.

Die erste besteht darin, Schlingen oder Bänder mit mehr Widerstand zu verwenden. Dies zwingt Ihre Gliedmaßen dazu, mehr Anstrengung beim Ziehen der Schlingen zu leisten, was die Übungen intensiver macht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen pro Bewegung zu erhöhen. Schließlich können Sie bestimmte Positionen wie Planks oder Pistol Squats länger halten.

Sling-Training ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Behalten Sie diese Praktiken im Kopf, um Ihre nächsten Trainingseinheiten zur Gewichtsabnahme zu verbessern.

Weihnachtsgeschenk für Sportler

Ich bin ein Mensch dem Schenken sehr schwer fällt. Ich schenke unheimlich gerne, aber mein Problem liegt meistens darin, dass mir die passenden Ideen fehlen. In meinem Freundeskreis habe ich viele Menschen die sich sehr gerne bewegen, so dass ich mir dieses Jahr viele Gedanken über das passende Weihnachtsgeschenk für Sportler gemacht habe. Da ich Dich wie gewohnt an meinen Gedanken teilhaben lassen möchte, habe ich mich entschlossen diesen Artikel zu schreiben.

Du wirst in diesem Artikel konkrete Geschenkempfehlungen finden. Ehrlicherweise sage ich Dir an dieser Stelle, dass ich bei einem Kauf Deinerseits über meinen Link einen kleinen Betrag als Provision erhalte. Du weißt ja, dass ich mit dem Geld meine Weltreise mit dem Fahrrad finanzieren möchte. Du hast jedoch keine Nachteile und zahlst keinen Cent mehr.

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Das passende Weihnachtsgeschenk für Sportler zu finden ist gar nicht so einfach

Gibt es das perfekte Weihnachtsgeschenk für Sportler?

Sport ist unglaublich vielfältig und genauso vielfältig sind die Bedürfnisse der jeweiligen Sportler. Stell Dir mal vor, Du müsstest einer Balletttänzerin etwas schenken. An was denkst Du? Und jetzt stell Dir vor, Du möchtest einem Gewichtheber etwas schenken. An was denkst Du nun?

Ich habe mir diese Fragen zu vielen Sportarten gestellt und bin zu dem Schluss gekommen, dass es das perfekte Weihnachtsgeschenk für Sportler vielleicht gar nicht gibt. Meine Vermutung wurde dadurch bestärkt, dass Sportler ihre Ausrüstung für die spezifische Sportart wahrscheinlich längst besitzen. Wie ich darauf komme? Ich mache seit meinem vierten Lebensjahr Sport und habe viele Sportarten ausprobiert. Das Erste was ich mir jedoch für meinen jeweiligen Sport gekauft (oder als Kind gewünscht) habe, war die spezifische Ausrüstung. Wenn Du also nicht gerade einen konkreten Wunsch vorliegen hast, dann würde ich in Deiner Stelle meine Gedanken nicht zu tief in die jeweilige Sportart des Beschenkten gleiten lassen. Natürlich wäre das perfekte Geschenk für einen Eishockeyspieler ein passendes Paar Schlittschuhe. Aber vergiss es! Er wird seine bevorzugten Schlittschuhe längst besitzen und originell wäre die Idee auch nicht!

Das Gute ist jedoch, dass ein Geschenk für Sportler nicht „perfekt“ sein muss. Es gibt Dinge über die sich (fast) jeder Sportler freut, die originell sind und die einen echten Mehrwert bieten. Ich habe mich gefragt was Sportler gemeinsam haben und welche Geschenkideen sich daraus ableiten lassen. Und genau so ist die nun folgende Ideenliste entstanden.

Geschenkideen für Sportler mit persönlicher Testerfahrung

Im Folgenden findest Du zahlreiche Geschenkideen für Sportler. Bitte sieh es lediglich als Ideenanregung. Vielleicht helfen Dir meine Gedanken weiter. Vielleicht sind meine Vorschläge passend, vielleicht bringen sie Dich auch auf weiterführende Ideen. Ganz egal, ich freue mich wenn Du etwas Passendes findest und wenn ich Dir dabei helfen konnte Deinen Liebsten etwas Schönes zu schenken.

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Dieses Jahr musst Du den passenden Geschenkideen nicht hinterherlaufen

Bitte sieh es mir nach, wenn ich mit einem Produkt starte von dem ich absolut überzeugt bin und das auch das Hauptthema dieses Blogs ist, dem Sling Trainer. Ich verspreche Dir jedoch, dass es nicht das einzige Produkt sein wird das ich Dir vorstellen werde.

Sling Trainer

Ok, das ist jetzt keine Überraschung für Dich, logisch. Ich widme diesem Trainingsgerät immerhin meinen ganzen Blog. Trotzdem möchte ich Dir erklären warum ich überzeugt bin, dass der Sling Trainer ein sehr gutes Weihnachtsgeschenk für alle Sportler ist.

Warum der Sling Trainer ein gutes Weihnachtsgeschenk ist:

  • Passend für alle Sportarten: Sling Trainer werden in allen Sportarten zur Leistungsverbesserung verwendet. Es ist also absolut egal ob der Sportler ein Läufer, Fußballer, Tänzer oder Gewichtheber ist. Mit dem Sling Trainer kann er seine Muskeln und Muskelketten so trainieren, wie es für seine Sportart optimal ist. Hinzu kommt, dass mit diesem Sportgerät sowohl in Räumen als auch im Freien trainiert werden kann.
  • Kleines Staumaß: Ein Sling Trainer passt nach dem Training in jede Schublade, passt in jeden Koffer (wenn Du z.B. unterwegs trainieren möchtest) und kann problemlos im Laufrucksack mitgenommen werden. Du hast also ein Sportgerät das wenig Platz braucht und Dir viel räumliche Flexibilität schafft.
  • Für jeden Geldbeutel geeignet: Ganz egal, wie viel Geld Du ausgeben möchtest. Du wirst den passenden Sling Trainer in der jeweiligen Preiskategorie finden. Wenn Du Dich dazu intensiv informieren möchtest, dann empfehle ich Dir meinen umfangreichen Sling Trainer Test. Ansonsten habe ich in diesem Artikel drei unterschiedliche Vorschläge für Dich.

Sling Trainer für den kleinen Geldbeutel

Wenn Du einen Sling Trainer schenken möchtest der gut und günstig ist, dann empfehle ich Dir den „Move in Loops von Sportastisch“. In meinem Test habe ich Dir die Vorteile ausführlich beschrieben, aber kurz zusammengefasst finde ich, dass dieser Sling Trainer das beste „Preis-Leistungs-Verhältnis“ hat. Du bekommst für ca. 60,- EUR sogar eine hochwertige Umlenkrolle.

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Sling Trainer für Weltenbummler, Läufer und Outdoorsportler

Wenn Du einen Sling Trainer suchst der ein extrem kleines Packmaß hat, sehr widerstandsfähig ist und einen integrierten Türanker hat, dann bist Du bei dem Sling Trainer von Body Wisdom richtig. Ich kann Dir diesen Sling Trainer als ideales Geschenk für Läufer, Reisende und Outdoorsportler empfehlen, denn Du kannst damit überall trainieren.

ACHTUNG! Nutz unseren Ermäßigungscode, dann sparst Du ein paar Euro.

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Kleiner geht´s kaum noch…….

Sling Trainer für Anspruchsvolle

Wenn Du etwas Dauerhaftes schenken möchtest an dem der Sportler viel und lange Freude haben möchte, dann empfehle ich Dir den Sling Trainer „Elite Plus“ von Aerosling. Dies ist mein aller liebster Sling Trainer wenn ich zu Hause trainiere. Er ist super leicht verstellbar, sicher und man fühlt sich damit im Training richtig wohl. Mit 189,- EUR ist er nicht günstig, aber dafür bekommst Du ein wunderbares Geschenk mit viel Zubehör.

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Das Plankpad – Innovativ und richtig cool

Jeder von euch kennt die Planke (plank). Sie ist eine der Grundübungen für die Stabilität von Sportlern und stärkt den Rumpf und besonders die Bauchmuskulatur. Ich persönlich finde Bauchmuskeltraining oft sehr langweilig und mach es nur, weil ich weiß wie wichtig es ist den Core zu trainieren.

Jetzt stellt euch vor, dass ihr eine Planke auf einem beschichteten Pad macht, welches jedoch aufgrund eines runden Bodens instabil ist. Es wird spannend und reizvoll. Wenn ihr jetzt noch überlegt, dass es dazu eine App gibt mit der man Spiele während des Plankpad-Trainings spielen kann, dann versteht ihr sicher wieso ich dieses Ding so cool finde :-)

Das Ding kostet 99,- EUR und sollte in keinem Sportlerhaushalt fehlen!

Schaut euch mal das Video an, denn Bilder sagen viel mehr als Worte.

Und so sieht das Plankpad aus (Link auf dem Bild führt auf Amazon)

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Stress Huhn

Ok, für diesen Tipp entschuldige ich mich vielmals aber es bringt mich in der Arbeit immer wieder zum Lachen, also behalte ich diesen Geheimtipp nicht mehr für mich ;-) Dieses Huhn macht extrem lustige Töne wenn man es seinen Stress spüren lässt :-)

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Das besondere Fitness Handtuch

Wenn Du das perfekte Geschenk für Sportler die gerne ins Fitnessstudio gehen suchst, dann kann ich Dir das Fitnesshandtuch von Aqrade empfehlen. Bei dem Besuch eines Fitnessstudios sind Athleten aus hygienischen Gründen dazu verpflichtet ein Handtuch zu nutzen. Das Besondere und praktische an diesem Fitness-Handtuch ist, dass es ein besonderes „Eselsohr“ hat, womit man es super an den Fitnessgeräten festmachen kann. Kein Verrutschen und Runterfallen mehr. Eine super Geschenkidee für Weihnachten die mit knapp 17,- EUR nicht viel kostet. Aber oft zählt die Idee….

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Weitere Geschenkideen für Sportler ohne persönliche Testerfahrung

Bei der Recherche für diesen Artikel habe ich ein paar coole Geschenkideen für Sportler gefunden die ich aber noch nicht persönlich ausprobiert habe. Nimm diese einfach als Ideenanregung. Vielleicht ist etwas dabei, was Dich anspricht.

Clevere Sporttasche mit ausgelagertem Schuhfach

Bei diesem Tipp handelt es sich um eine Sporttasche die ich mir gerade bestellt habe und mich so richtig drauf freue. Ich hab immer das Problem, dass ich meine Sportschuhe nicht in meine Sporttasche legen möchte, denn diese riechen trotz aller Schuhsprays nicht gerade nach Rosen ;-) Deshalb hatte ich nach einer Sporttasche gesucht die dafür eine Lösung bietet und so bin ich auf dieses Modell gestoßen.

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Ich persönlich habe mich für das 40 Liter-Modell entschieden (53cm x 27cm x 27cm) entschieden, aber es gibt die Sporttasche auch in anderen Größen. Laut Beschreibung verfügt sie über zahlreiche kleine Fächer für Smartphone, Schlüssel etc. und es gibt sie sogar in Herren- und Damenvarianten.

Noch Fragen? :-)

Survivor Challenge Fitness Kartenspiel

Ich kenne bereits zahlreiche Kartenspiele bei denen man irgendwelche Übungen machen muss. Dieses Kartenspiel ist jedoch ein Mix aus Fun im Team und körperlicher Bewegung. Hier ist nicht nur der Körper sondern auch der Kopf gefordert.

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Giboard Slacklining Set – Hocheffektives Training auf kleinstem Raum

Dieses interessante Board habe ich das erste mal gesehen als es den ISPO Gold Award bekommen hat. Ich finde die Idee auch super cool. Du hast quasi ein gebogenes Board mit einer Slackline drin. Durch seine Maße (das Board ist gerade mal (106cm x 28cm x 14cm) passt es in jedes Zimmer und es schafft zahlreiche Trainingsmöglichkeiten mit dem Highlight des Balancetrainings auf der Slackline.

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Du kannst mit diesem Board auch Deine normalen Bodyweight-Übungen wie Planke, Liegestütze etc. noch effektiver machen, aber vor allem kannst Du alle Tricks drauf machen die Du auf der Slackline auch machen würdest. Klein und kompakt, aber hocheffektiv!

SKYEGLE Reaktionslichter

Mit der Marke „BlazePod“ wurden die Reaktionslichter bekannt gemacht. Es handelt sich dabei um eine sehr effektive Art seine Konzentration (Reaktion) zu schulen. In jeder Sportart ist Konzentration eine Kernvoraussetzung für Erfolg und sollte laufend geschult werden.

Leider ist Konzentrationstraining meistens ziemlich langweilig. Außer man nutzt die Reatkionslichter :-) Diese Lichter bringen Spaß ins Reaktionstraining und sind flexibel einsetzbar.

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Diese Geschenkideen sind einfach extrem kreativ

Türanker – Das solltest Du beachten

Eigentlich wollte ich diesen Artikel schon sehr lange schreiben, denn ich werde oft nach den Vor- und Nachteilen von Türankern zum Anbringen von Sling Trainern gefragt. Nun ist es soweit. Ich teile meine Erfahrungen mit Dir.

Türanker für Sling Trainer kurz erklärt

Für mich ist einer der größten Vorteile des Sling Trainings, dass ich örtlich absolut unabhängig bin. Ich kann überall trainieren. Es gibt mittlerweile so kleine Sling Trainer, dass Du sie wirklich in jede Tasche packen kannst. Sie sind schnell an einem Ast, einer Stange, einem Spielplatzgerüst oder sonst einer Aufhängung angebracht und schon kann das Training beginnen.

Ich bin sehr oft beruflich unterwegs und schlafe oft im Hotel. Und hier trainiere ich selbstverständlich auch mit meinem Sling Trainer. Dafür benötige ich jedoch einen Türanker. Ein Türanker gehört bei den meisten Sling Trainern zum Standard-Zubehör (siehe meinen Sling Trainer Test) und ist entweder direkt an dem Sling Trainer fest angebracht oder ein gesondertes Teil, welches mit der Hilfe eines Karabiners einfach an Deinen Sling Trainer angehängt werden kann.

Diesen Türanker kannst Du zwischen dem Türstock und der Tür anbringen und schon kannst Du Deinen Sling Trainer in jedem Raum nutzen. Doch dazu musst Du Einiges wissen, also lade ich Dich ein weiter zu lesen.

Darauf solltest Du achten bei dem Einsatz eines Türankers

Es kann mal richtig schmerzhaft sein oder zumindest extrem ärgerlich, wenn Du den Türanker falsch einsetzt. Deshalb schildere ich Dir ein paar Dinge die mir selbst schon passiert sind und vor denen ich Dich warnen möchte:

  • Türanker immer in Schließrichtung der Tür anbringen: Wenn Du Deinen Türanker befestigst, dann achte bitte darauf, dass der Türanker auf der Seite der Tür angebracht wird, zu der sich die Tür öffnen würde während Du auf der anderen Seite trainierst. Der Grund ist ganz einfach. Während des Trainings hängt ein großer Teil deines Körpergewichtes am Türanker. Das Gewicht sollte also möglichst sowohl vom Türstock als auch von der Tür gehalten werden um Dir ein sicheres Trainieren zu ermöglichen. Wenn sich der Türanker jedoch auf der falschen Seite befindet, muss die Tür Dein komplettes Gewicht halten und das kann zu schweren Beschädigungen der Tür und zu Verletzungen durch einen Sturz führen. Ich würde es nicht schreiben, wenn es mir noch nicht passiert wäre ;-)
  • Achte auf die Stabilität von Türstock und Tür: Du kennst das vielleicht von den Klimmzugstangen die in dem Türstock befestigt werden. Gerade in Altbauwohnungen mit Holztürstöcken lösen sich diese oder beschädigen den Türstock stark. Genau das gleiche Problem hast Du auch mit dem Befestigen eines Türankers. Die Gefahr, dass der Türstock Deinem Gewicht nicht gewachsen ist kann hoch sein. Deshalb achte bitte auf einen stabilen Türstock und eine stabile Tür. Nur der Vollständigkeit halber….. Glastüren verbieten sich natürlich von selbst ;-)
  • Sperr die Tür während des Trainings ab oder häng gut sichtbar ein Schild außen auf: Du musst verhindern, dass ein Dritter während Deines Trainings die Tür öffnet. Das könnte für dich schmerzhaft werden, wenn Du gerade mit Deinem vollen Gewicht in deinem Sling Trainer hängst. Deshalb sperr die Tür zu! Wenn dies nicht möglich ist, dann häng ein Schild, gut sichtbar an der Außenseite der Tür auf.

Daran erkennst Du einen guten Türanker

Ich habe zu Hause eine zweistellige Anzahl an Türankern, aber ich nutze davon nur einen oder maximal zwei regelmäßig, da ich mit diesen gute Erfahrungen gemacht habe.

Meiner Meinung nach sollte ein guter Türanker gut gepolstert sein, damit er die Tür und den Türstock nicht zerkratzt oder auf eine sonstige Art und Weise beschädigt. Grundsätzlich ist es besser, wenn die Auflagefläche (also der Türanker) möglichst groß ist, da sich dann dein Gewicht gleichmäßig auf eine größere Fläche verteilt und damit die Gefahr von unerwünschten Druckstellen sinkt. Ich prüfe meine Türanker vor jedem Einsatz auf Risse in der Polsterung damit ich keine negative Überraschung erlebe.

Die Hälfte meiner Türanker kann ich kaum verwenden, da sie ein viel zu dickes Band haben. Wenn Du einen Tür und Türstock befestigst, dann muss das Verbindungsband zum Sling Trainer durch den Türabschluss (meist Isolierung) durchpassen. Gerade bei neuen Türen (meist in Hotels) kann dies zum Problem werden wenn das Band zu dick ist oder sogar eine Seilkonstruktion verwendet wird.

Für mich ist es weiterhin wichtig, dass der Türanker in einen Karabiner führt, denn ich nutze unterschiedliche Sling Trainer oder manchmal sogar Gummibänder. Ein Karabiner gibt mir die Flexibilität für die Verwendung aller Marken.

Mein Favorit bei den Türankern

Ich habe Dir bereits geschrieben, dass ich einen bestimmten Favoriten habe in Sachen Türanker. Es gibt bestimmt dutzende sehr guter Türanker, aber ich persönlich nutze seit vielen Jahren den Türanker von EverStretch. ACHTUNG! Mein Bild führt Dich direkt zu Amazon und ich erhalte im Verkaufsfall eine kleine Provision. Für Dich entstehen jedoch keine Nachteile oder Mehrkosten!

Türanker - Das solltest Du beachten 19

Ein kleines Video zum Anbringen eines Türankers

Ich habe Dir auf Youtube ein kleines Video zum Befestigen eines Türankers herausgesucht. Ich hoffe, dies hilft Dir weiter.

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Dir etwas weiter. Wenn du fragen hast, dann schreib sie einfach unter diesen Beitrag. Ich antworte normalerweise schnell und auf alle Fälle gern ;-)

Uwe

Warum man bei der Anschaffung eines Sling Trainer nicht sparen sollte

Du kannst beim Sling Trainer Kauf sparen, aber mach es richtig, denn oft bezahlst Du zweimal wenn Du nur „billig“ kaufst und Deine eigentlichen Anforderungen nicht kennst oder nicht beachtest.

Gerade durch diverse Angebote von Discountern haben sich in den vergangenen Wochen viele Leute einen neuen Sling Trainer zugelegt. Sei es der CRANE® Sling Trainer bei Aldi oder der CRIVIT® Schlingentrainer bei Lidl. Bei Preisen von unter 15 € stellen sich natürlich gerade interessierte Neueinsteiger die Frage: warum sollte ich das 10-fache für einen Sling Trainer ausgeben wenn es auch günstig geht. Und diese Frage ist wichtig, aber sie ist nicht die Einzige die Du Dir stellen solltest.

Und ganz ehrlich… Ich bin der Meinung, dass jeder Sling Trainer der genutzt wird besser ist, als nicht zu trainieren. Du solltest mit dem Sling Training anfangen, so schnell wie möglich. Und wenn Du derzeit finanziell nicht weich gebettet bist, dann kauf Dir einen günstigen Sling Trainer und mach das Beste draus. Du kannst diesen nutzen um die richtige Technik zu lernen und wirst das Training mit dem Sling Trainer lieben.

Trotzdem ist es so, dass Training auch Spaß machen soll und zu Dir passen muss. Das ist wie beim Fahrradfahren. Du kannst ein günstiges Fahrrad mit wenig Gängen und einem schweren Rahmen kaufen. Es wird Dich von einem Ort zum Nächsten bringen und damit erfüllt es seinen Zweck voll und ganz. Wenn Du jedoch mal ein hochwertiges Fahrrad gefahren bist, dann merkst Du den Unterschied. Irgendwann geht es nicht mehr nur noch um die Funktion, irgendwann geht es um den Spaß am Fahren, den Spaß am Training. Das ist beim Sling Training nicht anders.

Es geht aber nicht nur um die Qualität des Sling Trainers. Sling Trainer sind heute wundervolle Trainingsgeräte geworden die verschiedene Anforderungen erfüllen und für spezielle Einsatzszenarien gebaut wurden. Lass mich Dir dazu ein Beispiel bringen:

Ich persönlich bin begeisterter Outdoorsportler. Ich laufe gerne in den Bergen (Trailrunning), gehe gerne Wandern und reise sehr gerne. Bei all meinen Unternehmungen trainiere ich gerne unterwegs und dafür nutze ich meinen Sling Trainer. Dazu nutze ich das Gerät von Body Wisdom, weil der extrem klein ist, das Material gegen UV-Strahlung geschützt ist und er somit für mich der ideale Reise-Sling-Trainer ist.

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Der Body Wisdom Sling Trainer ohne Tasche

Klar, ich habe für diesen Sling Trainer ca. 100,- EUR bezahlt (Ermäßigung über diese Seite möglich), aber dafür begleitet er mich schon lange Zeit, er passt in jeden Laufrucksack und ich kann durch den eingebauten Türstopper in jedem Hotelzimmer trainieren. Mir ist das wichtig, aber das kann für Dich vielleicht überhaupt keine Rolle spielen. Es kommt eben drauf an……

3 Gründe für einen hochwertigen Sling Trainer

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Schlingentraining für Einsteiger

Wir bekamen die letzten Tage vermehrt Post von Meschen die mit dem Sling Training beginnen möchten und werden in diesem Artikel die wichtigsten Fragen rund um das Schlingentraining für Einsteiger beantworten.

Gerade in Zeiten des Lockdowns müssen Menschen auf das Training in den eigenen vier Wänden ausweichen. Wie kein zweites Trainingsgeräte bietet sich hier das Schlingentraining an. Was anfangs als eine Art „Notlösung“ aussieht, wird später für viele Sportler zu einer echten Alternative die auch lange nach dem Lockdown beibehalten wird.

Dabei stellt sich gerade für Einsteiger die Frage ob das Schlingentraining für sie geeignet ist und was Anfänger beachten sollten.

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Schlingentraining für mehr Fitness

Ist Schlingentraining für Einsteiger geeignet?

Bei dem Schlingentraining wird mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft trainiert. Somit ist mit etwas Körpergefühl selbst für Einsteiger ein kontrolliertes Training ohne Verletzungsrisiko möglich. Durch eine kleine Veränderung der Position zur Aufhängung kann das Schwierigkeitslevel der Übung stufenlos verändert werden. Dadurch können Einsteiger ihr Training mit wenig Widerstand beginnen und dann sukzessive, je nach Trainingsfortschritt erhöhen.

Es gibt dutzende Sling Training Übungen die leicht erlernbar und für Einsteiger sofort umsetzbar sind. Ich empfehle Dir trotzdem Deine ersten Sling Training Einheiten unter Anleitung eines Trainers durchzuführen. Dieser kann auf Deien Körperhaltung achten und kann Dich bei Fehlhaltungen korrigieren, so dass Dein Körper „lernt“ wie sich die richtige Haltung anfühlen müsste. Steht Dir kein Coach zur Verfügung, so wäre es für Dich ideal, wenn Dir ein Spiegel im Training zur Verfügung steht. So fallen Dir eventuelle Fehlhaltungen auf und Du kannst diese zeitnah korrigieren.

Ich empfehle Einsteigern ins Sling Training mit Neugierde und Wissensdurst zu starten. Im Internet findest Du zahlreiche gute Videos mit Tipps und Tricks zum Schlingentraining. Auch das gemeinsame Trainieren in der Gruppe (alternativ online) hilft Dir, die richtige Übungsausführung zu erlernen und zu festigen.

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Schlingentraining für alle Leistungsklassen geeignet ist, stellt sich die Frage was Du bei Deinen ersten Einheiten beachten solltest.

Deine ersten Trainingseinheiten mit dem Schlingentrainer

Wenn Du Deinen ersten Sling Trainer gekauft hast, kannst Du gleich mit Deiner ersten Trainingseinheit anfangen. Doch lies Dir davor die folgenden Tipps kurz durch:

  • Das sichere Befestigen des Schlingentrainers: Wenn Du mit Deinem Schlingentrainer regelmäßig zu Hause trainieren möchtest, dann empfehle ich Dir einen Deckenhaken zu nutzen. Hierfür gibt es spezielle Dübel und Haken die mehrere Hundert Kilogramm an Belastung aushalten und leicht zu installieren sind. Du kannst jedoch auch einen Türanker nutzen. Die meisten Anbieter von Sling Trainern liefern einen Türanker in der Standardausführung mit. Dieser wird zwischen Tür und Türstock eingeklemmt und sorgt bei geschlossener Tür für einen sicheren Halt. Aber ACHTUNG! Achte darauf, dass der Türstopper immer entgegengesetzt zu der Richtung angebracht wird, in die sich die Tür später öffnet! Ansonsten könnte sich die Tür versehentlich öffnen oder von einem Dritten geöffnet werden während Du gerade trainierst. Das könnte schmerzhafte Stürze zur Folge haben.
Schlingentraining für Einsteiger 23
Ein Türanker (im Bild links zu sehen) ist bei den meisten Sling Trainern im Lieferumfang enthalten.
  • Grundspannung: Sobald Du Deine Hände, Arme oder Füße in die Schlingen begibst um mit dem Training zu beginnen, versuch als Erstes Deine Grundspannung zu finden. Deine Rumpfmuskulatur sollte leicht gespannt sein und Dein Körper möglichst gerade sein. Achte vor allem auf Deinen Kopf, denn dieser möchte tendenziell sehen was Du tust und schaut zu Deinen Armen, Füßen oder auf andere Punkte und erzeugt dadurch eine ungesunde Krümmung und Spannung im Bereich der Nackenwirbelsäule. Hier verweise ich Dich noch einmal auf die wertvolle Korrekturhilfe eines Spiegels.
  • Rutschfester „Stand“: Gerade auf rutschigen Flächen wie Parkett, Laminat oder Linoleum kann es Dir passieren, dass Du wegrutschst sobald Dein Trainingswinkel etwas flacher wird. Hierfür empfehle ich Dir entweder barfuß zu trainieren oder in Barfuß-Schuhen oder rutschfesten Indoorsportschuhen.
  • Mit einfachen Übungen beginnen: Beginne Dein Training mit einfachen Übungen, damit Dein Körper sich an die Instabilität der Schlingen gewöhnt. Brems Deinen Ehrgeiz ein paar Minuten und trainiere Übungen die Du bereits sicher beherrscht. Danach ist Dein Körper bereit für neue Herausforderungen.
  • Am Anfang nicht mehr als 30 Minuten pro Einheit: Beim Schlingentraining muss Dein Körper laufend gegen die Instabilität der Schlingen arbeiten. Hierbei setzt er auch die kleinen, skelettnahen, sonst eher wenig beanspruchten Muskeln ein. Diese ermüden anfangs jedoch sehr schnell. Deshalb empfehle ich Dir, die ersten Wochen nicht länger als 30 Minuten pro Einheit zu trainieren. Hab Geduld! Du kannst Dein Pensum schon nach wenigen Wochen erhöhen.
  • Pausen zwischen den Übungen: Gönn Dir in der Anfangszeit ausreichend viele und lange Pausen zwischen den Übungen. Diese können auch je nach trainierter Muskelpartie unterschiedlich lang sein.
  • Anzahl der Wiederholungen: Ich rate Dir, Dein Training in der Anfangszeit mit moderatem Widerstand zu beginnen und zwischen 15 und 20 Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Dadurch trainierst Du im Kraftausdauerbereich und gibst Deinem Körper, bei überschaubarer Belastung, die Möglichkeit sich an die Schlingen zu gewöhnen.
  • Wie oft pro Woche trainieren? Ich rate Dir regelmäßig, also ca. zwei bis dreimal die Woche ca. 30 Minuten zu trainieren. Nach ca. sechs Wochen kannst Du Dein Trainingseinheiten dann verlängern.

Einsteigerübungen und Dein erstes Einsteigerworkout mit dem Sling Trainer

Jetzt lassen wir die Theorie mal hinter uns gehen zum ersten Sling Trainer Workout über. Wir haben für Dich ein Sling Training Einsteigerworkout zu erstellen mit dem Du die Übungen sicher erlernst und Deinen gesamten Körper trainierst.

Dein erstes Einsteigerworkout mit dem Sling Trainer

Das ist aber selbstverständlich nicht alles. Du findest bei uns auch Sling Training Warmups, Cool Downs und Workouts aller Art. Dabei ist es uns aber wichtig, dass Du die Übungen beherrschst und die richtige Technik kennst. Aus diesem Grund haben wir die wichtigsten Sling Trainer Übungen in Wort, Bild und Video beschrieben.

Ich hoffe, ich konnte Dir mit dieser kleinen Übersicht den Einstieg in das Schlingentraining erleichtern. Wenn Du weitere Informationen zum Sling Training sowie konkrete Sling Training Workouts möchtest, dann findest Du diese auf dieser Seite ebenfalls.

Bleib sportlich und gesund,

Dein Uwe

Der kleinste Sling Trainer der Welt

Es sind Geschichten wie die von Sven die mich faszinieren und mich immer wieder motivieren mein Leben in die Hand zu nehmen und nichts als gegeben hinzunehmen. Sven ist der Gründer von BODY WISDOM und hat den wohl kleinsten Sling Trainer der Welt entwickelt. Um genau zu sein handelt es sich um den Sling Trainer mit dem kleinsten Packmaß, denn ansonsten steht der BODY WISDOM Sling Trainer keinem Sling Trainer der Welt in irgend etwas nach.

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Der BODY WISDOM Sling Trainer ist der wohl „kleinste Sling Trainer der Welt“

Die Geschichte von Sven und dem BODY WISDOM

Sven ist ein deutschstämmiger Weltenbummler den nach seiner Ausbildung das Fernweh gepackt hat. Sein Weg führte ihn von Australien über Asien und in den Rest der Welt, doch seine Leidenschaft nahm er überall hin mit. Den Sport!

Sven ist nicht nur ein begeisterter Sportler sondern auch Trainer und Fitness ist ihm sehr wichtig, auch oder gerade erst recht auf Reisen. Schnell erkannte er die Vorteile eines Sling Trainers auf Reisen, doch die von ihm gekauften Modelle genügten seinen Anforderungen nicht, weshalb er an einem Abend seine Gedanken sortierte und die Eigenschaften des perfekten Sling Trainers niederschrieb. Auf seinem Zettel stand:

  • kompaktes Packmaß
  • leichtes Gewicht
  • einfach im Auf- und Abbau
  • einfach in der Nutzung (leichte Verstellbarkeit)
  • korrosionsbeständig
  • hohe Verarbeitungsqualität
  • schönes Design

Viele Jahre der Entwicklung, des Testens verschiedener Materialien, der Optimierung seines Produktes und eines breit aufgestellten Tests in Fitnessstudios, durch Trainer und Freunde entstand mit dem BODY WISDOM Sling Trainer ein Sling Trainer mit einer enorm hohen Qualität und dem kleinsten Packmaß der Welt. Eben der kleinste Sling Trainer der Welt!

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Der BODY WISDOM Sling Trainer ist nicht viel größer als ein Smartphone

Die Geschichte von Sven hat mich deshalb so angesprochen, weil ich die Problematik des Trainings auf Reisen sehr gut kenne. Erst letztes Jahr waren wir in Kanada und haben eine Rundreise in Kanadas Osten gemacht. Eine traumhafte Reise, aber auch dort hatte ich laufend das Problem mit dem Fitnesstraining. Ich hatte einen Sling Trainer dabei, aber dieser hat einen großen Teil meines Rucksacks gefüllt und auch ich hätte mir einen kleinen, handlichen und funktionellen Sling Trainer gewünscht.

Doch nicht nur bei längeren Reisen ist so ein Sling Trainer praktisch. Ich nehme meinen Sling Trainer auch gerne zum Wandern oder auch in meinen Laufrucksack zum Trailrunning mit. Da ist jedes eingesparte Gramm an Gewicht und jedes bisschen Platzersparnis wertvoll.

Der BODY WISDOM Sling Trainer wiegt nur ca. 500 Gramm und ist super klein im Packmaß. Perfekt also! Ich habe mir diesen Sling Trainer natürlich sofort gekauft und teste ihn derzeit. Das Ergebnis findet ihr wie immer bei meinem Sling Trainer Test. Mein erster Eindruck ist hervorragend und Du kannst Dich auf einen ausführlichen Test freuen.

Partnerschaft mit BODY WISDOM mit Vorteilen für DICH!

Ich mag Menschen mit dem Mut das eigene Leben in die Hand zu nehmen, so dass ich sehr froh war, mich mit Sven persönlich auszutauschen und eine faire Partnerschaft zu schließen. Ihr wisst ja, dass meine Intension ist, einen Mehrwert für euch zu schaffen, deshalb kann ich euch folgende Ankündigung machen:

33% Rabatt beim Kauf des BODY WISDOM Sling Trainer für Dich als Leser von Sling Trainer Tipps

Der BODY WISDOM Sling Trainer kostet normalerweise 169,- Dollar, also ca. 150,- EUR. Mit dem Rabatt von 33% kostet er Dich jedoch nur ca. 100,- EUR. Du erhältst also für einen mehr als fairen Preis einen Sling Trainer des Premium Segmentes mit einer überdurchschnittlichen Qualität.

So kannst Du den kleinesten Sling Trainer der Welt bestellen und Dir den Rabatt sichern:

1. Besuch die Seite über den folgenden Link: BODY WISDOM Sling Trainer kaufen

2. Gib Deinen Coupon Code „slingtrainertippsbw“ ein und drück auf „Apply Coupon“.

Nun kannst Du den Bestellvorgang abschließen und schon bald kommt Dein BODY WISDOM Sling Trainer versandkostenfrei zu Dir!

Weitere Informationen zu dem BODY WISDOM Sling Trainer

Ich habe Dir alle technischen Daten und viele weitere Informationen rund um den BODY WISDOM Sling Trainer in der Vorstellung von BODY WISDOM zusammen gestellt. Solltest Du noch weitere Fragen haben, stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Schreib mir einfach in die Kommentare!

Viele sportliche Grüße,
Uwe