Ich trainiere gerne draußen an der frischen Luft, am Liebsten mit Menschen die ich gerne mag. Ich genieße es die Elemente zu spüren und die Jahreszeiten aktiv zu fühlen und mitzuerleben. Ihr könnt euch denken, dass mein Sling Trainer mein ständiger Begleiter ist. Ein Workout als Bestandteil einer Bootcamp Einheit im Wald, Stabi-Training nach dem Laufen oder ein komplettes Ganzkörperfitnesstraining auf dem nahen Bolzplatz. Der Sling Trainer ist schnell an einem Ast, einer Stange oder einer Latte am Fußballtor angebunden und schon kann das Training beginnen.
Im Freien zu trainieren ist unschlagbar! Aber ab und zu müssen wir zu Hause trainieren.
Aus diesem Grund war das Frühjahr des Jahres 2020 und seine COVID-19 Herausforderungen sehr unbefriedigend für mich. Strenge Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen und ein beständiges Unsicherheitsgefühl haben mich dazu getrieben, mein Training zu Hause, in den eigenen vier Wänden zu absolvieren. Anfangs war das für mich eine ungeliebte Notwendigkeit, mittlerweile hat das Home-Training in meinem Trainingsplan einen festen Platz gefunden.
Die richtigen Voraussetzungen für Dein Training zu Hause schaffen
Ich habe mich im Frühjahr diesen Jahres viel mit dem optimalen Home-Gym beschäftigt und hatte konkrete Anforderungen an die Ausrüstungen und die Rahmenbedingungen.
Training des gesamten Körpers: Das wichtigste Kriterium war für mich, dass ich meinen ganzen Körper zu Hause trainieren können muss.
Platzschonendes Training: Für mein Training steht mir zu Hause nicht besonders viel Platz zur Verfügung. Ich habe im Wohnzimmer in etwa 2x2m (4qm) als Trainingsfläche zur Verfügung. Da dieser Platz keine exklusive Trainingsfläche ist, muss sie nach dem Training einfach aufgeräumt werden können. Es darf nichts stehen bleiben.
Wenig Lagerfläche: Die Trainingsgeräte müssen nach dem Verwenden aufgeräumt werden und dürfen nur wenig Lagerplatz benötigen. Damit entfallen Trainingsterminals, irgendwelche Hantelbänke oder Langhanteln.
Preis sollte nicht hoch sein
Ich lege viel Wert auf funktionelles Training, deshalb sollte das Trainingsgerät ein Training von Muskelketten unterstützen
Ich habe zu Hause bereits ein paar Kurzhanteln mit genügend Hantelscheiben zum Wechseln, eine Matte und zwei Kettlebells in zwei unterschiedlichen Gewichten.
Ganz ehrlich, ich habe wirklich lange überlegt was ich alles brauche, habe mich jedoch dann für einen neuen Sling Trainer entschieden.
Sling Trainer als perfektes Tool für das Training zu Hause
Der Hauptgrund warum ich mich für einen Sling Trainer für mein Home Training entschieden habe ist die Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten. Mit einem Sling Trainer kann ich meine komplette Muskulatur trainieren. Der große Vorteil liegt darin, dass ich mit dem Sling Trainer ganze Muskelketten trainiere, einschließlich der Tiefenmuskulatur an welche man normalerweise nur schwer rankommt mit herkömmlichen Trainingsmethoden. Gerade diese stellt jedoch in der Praxis das schwächste Glied der Kette dar und verhindert große Leistungsfortschritte.
Konkret bedeutet dies für mich als Hindernisläufer (OCR Runner), dass mein Trainingsfokus auf einer hervorragenden Körperstabilität, ergänzt durch einen starken Oberkörper und starke Beine liegt. All diese Trainingsziele kann ich mit einem Sling Trainer erreichen.
Ich habe in meine Wohnzimmerdecke mit einer Bohrmaschine ein Loch für einen sicheren Dübel gebohrt, den Dübel gesetzt und dort einen stabilen Anker, ähnlich wie sie für das Festmachen von Affenschaukeln verwendet werden, hineingeschraubt. Rund um diese Verankerung brauche ich ca. 1,5m Platz um meine Sling Übungen sicher und ohne Einschränkungen durchführen zu können. Das ist sehr wenig Platz.
Den Sling Trainer kann ich mit einem Klick auf den Karabiner unkompliziert aushängen und in einer Schublade verstauen. Mir steht also nichts im Weg und das Aufräumen nach dem Training ist eine Kleinigkeit. Ich habe mir angewöhnt direkt nach dem Dehnen den Sling Trainer auszuklicken und zu verstauen.
Du kannst einen Sling Trainer in unterschiedlichen Preisspannen kaufen. Das beginnt bei einstelligen Beträgen für Discountermodelle und endet bei ca. 200,- EUR bei den Hochpreismodellen mit extremer Qualität und Haltbarkeit. Ich habe euch einen wertvollen Artikel zum Kauf eines Sling Trainers geschrieben, samt einer kostenlosen Entscheidungsmatrix zum download.
Erfahrungen mit dem Sling Trainer im Home Gym
Ich habe während der Ausgangseinschränkungen dreimal die Woche mit dem Sling Trainer zu Hause trainiert. Zusätzlich bin ich zwei- bis dreimal die Woche hinaus zum Laufen gegangen um meine Ausdauer zu behalten.
Das Training mit dem Sling Trainer ist niemals langweilig geworden, allerdings habe ich bei den Übungen viel probiert und viel Erfahrung gewonnen. Ich muss gestehen, dass ich die anaeroben Einheiten in Form von Cardio Training durch Bodyweight Übungen (Burpees, Turkish Getups etc.) trainiert habe und mich beim Sling Training auf Kraft- und Kraftausdauertraining konzentriert habe. Dabei habe ich hervorragende Erfahrungen gemacht, denn schon nach wenigen Wochen bemerkte ich die positiven Effekte.
Mittlerweile gehört das Sling Training zu Hause zu meinen festen Ritualen. Meistens trainiere ich 30 Minuten vor der Arbeit nach einem festen Plan und mit konkreten Zielen. Ich gehe mit einer positiven Grundspannung in die Arbeit, habe mein Krafttraining bereits erledigt und kann mich am Abend dem Ausdauertraining widmen. Für mich ist das die optimale Kombination.
Ich hoffe, dass uns ein zweiter Lockdown erspart bleibt. Aber auch ohne einen solchen Lockdown spart euch das Sling Training zu Hause viel Zeit (Anfahrt ins Fitnessstudio), ist effektiv und lässt sich hervorragend in eure Lebensplanung integrieren.
Wenn ihr Fragen habt, dann schreibt mir in die Kommentare!
Seit Mai 2020 gehört Sling-Trainer-Tipps.de in das Performance Content Netzwerk von Rockyourgoal. Ich freue mich sehr diese wunderbare Seite mit neuen Ideen und einem neuen Konzept betreiben zu dürfen. Vielen Dank an Chris für den Aufbau und die geleistete Arbeit. Wer selbst mal eine Website aufgebaut hat weiß, wieviel Zeit, Mühe und Geld ein solches Vorhaben kostet.
Eine kurze Vorstellung von Rockyourgoal und meiner Person
Ich bin Uwe Kauntz, 44 Jahre alt, Vater einer tollen Tochter und stolzer Ehemann einer wunderbaren Frau. Mich begeistert unsere Erde und deren Natur, Sport, Raumfahrt, Finanzen und Performance. Performance? Ja genau. Darunter verstehe ich ein aktives und selbstbestimmtes Leben. Für mich bedeutet Performance das Schaffen von Mehrwert, das Setzen eines eigenen Fußabdruckes auf dieser Welt und das aktive Voranschreiten zu den eigenen Zielen. Und genau das ist auch die Seele von meinem noch kleinen Unternehmen „Rockyourgoal“.
Das bin ich beim Spartanrace Tirol – Hurrican Heat
Ich betreibe seit über 15 Jahren mit Leidenschaft Webseiten, aber immer nur solche die zu meinen 5 Lebenszielen, meinen „Big5forLife“ passen. Und genau deshalb habe ich diese Seite hier erworben. Ich trainiere seit vielen Jahren mit dem Sling Trainer und während dem vergangenen Pandemie Lockdown war ich sehr froh zu Hause mit einem so tollen Trainingsgerät trainieren zu können. Als ich dann las, dass die Seite zum Verkauf steht, musste ich nicht lange überlegen. Zu gut passte sie in meinen „Website-Zoo“.
Da ich selbst leidenschaftlich gerne mit dem Sling Trainer trainiere, passt die Seite gut in meinen Website-Zoo :-)
Was wird aus Sling-Trainer-Tipps.de?
Die Seite war in der Vergangenheit hauptsächlich eine Affiliate-Seite. Im Unterschied zu anderen Affiliate-Seiten hat Chris auch echten Content publiziert, was ein Grund für meine Sympathie mit dieser Seite darstellte und mich in meinen Kaufabsichten bestärkt hat.
Ich habe euch geschrieben, dass ich die Seite zu meinem Performance-Content Netzwerk hinzufügen möchte. Wie bereits beschrieben bedeutet „Performance“ für mich die aktive Schaffung eines Mehrwertes. Den größten Mehrwert den ich mit dieser Seite liefern kann ist tiefgehende und gut recherchierte Artikel, Anleitungen, Videos und Tests rund um das Sling Training. Das wird eure Performance und die dieser Seite erhöhen.
Diese Seite wird immer eine Nischenseite zum Thema Sling Training bleiben, aber eine aktive! Das heißt, dass mein Ziel ist, den Mehrwert für euch dauerhaft zu steigern. Gerne könnt ihr mich auch anschreiben oder einen Kommentar unter diesem Artikel hinterlassen wenn ihr Anregungen oder Wünsche habt.
Selbstverständlich ist das Ziel dieser Website auch, dass sie kostendeckend betrieben werden kann, aber im Vordergrund steht der Mehrwert, also die Performance für euch!
Überarbeitungsplan (Stand 16.07.2020)
Next Steps bis zum Ende des Jahres:
Ratgeber „Sling Trainer Kaufen“ erstellen (70% erledigt). Ich habe die letzten Tage viel Zeit damit verbracht, euch die wichtigsten Kriterien zum Kauf eines Sling Trainers zusammenzustellen und zu veröffentlichen. Ich bin durchaus stolz auf das Ergebnis, wenn ich jedoch auch hier niemals auf 100% kommen werde. Aber ich denke, dass die Infos mittlerweile durchaus hochwertig sind und vielen Athleten eine Entscheidungshilfe darstellen.
Ratgeber „Sling Training Anleitung“ erstellen (60% erledigt). Ich habe angefangen für euch die wichtigsten Prinzipien und Hintergrundinformationen des Sling Trainings zu einer Art Handbuch zusammenzufassen. Da ich jedoch gerade bei solchen Werken niemals zufrieden bin, werde ich hier niemals 100% erreichen. Ich denke jedoch, dass bereits heute (Stand 16.07. 2020) der Mehrwert bereits sehr hoch ist.
Sling Trainer Test durchführen und verfassen (20% erledigt). Ich habe mit den Tests von verschiedenen Sling Trainern bereits im Mai begonnen. Ich lege jedoch großen Wert darauf, die Sling Trainer über einen längeren Zeitraum zu testen, damit ich auch den Verschleiß und die Haltbarkeit bewerten kann. Zwischenzeitlich habe ich mein Testergebnis zum SPORTASTISCH Sling Trainer „Pro“ veröffentlicht und hoffe, euch damit eine erste Entscheidungshilfe an die Hand gegeben zu haben.
Ich hoffe, das ist in eurem Sinne und es zeigt euch den Weg dieser Seite.
Es ist mal wieder Sling Trainer Zeit bei den Discountern, wir möchten das zum Anlass nehmen und euch hochwertige Alternativen vorstellen, die euch in unseren Augen länger Freude bereiten werden. Das Besondere an den beiden Modellen ist, dass sie mit einer Umlenkrolle ausgestattet sind.
Zwischen Turnringen und Sling Trainern gibt es sehr viele Überschneidungen was die durchführbaren Übungen angeht. Push-Ups, Rudern oder Bizeps Curls sind nur einige Beispiele von Übungen, die man mit beiden Geräten durchführen kann. Daneben gibt es natürlich auch einige Übungen die nur mit dem einen oder anderen Gerät durchgeführt werden können oder zumindest praktischer in einer Ausführung sind. Sobald beispielsweise die Füße an den Knöcheln eingehängt werden ist die Schlaufe eines Sling Trainers sicherlich bequemer als der harte Ring. Umgekehrt sind Pull-Ups mit Sling Trainern schwer umzusetzen, mit Ringen hingegen eine Standardübung.
Das Frühstück auslassen als Sportler geht einfach gar nicht. Allerdings hat man oftmals einfach keine Lust etwas zu essen, weiss nicht was, oder hat nur wenig Zeit. In solchen Momenten gibt es bei uns einen Frühstücksshake.
Wir haben zwei Workouts mit Sling Trainer Übungen zusammengestellt und zur besseren Verständlichkeit auch jeweils ein Video dazu angefertigt. Wir haben die Workouts zwar unterteilt in Männer- und Frauenvariante, es spricht aber rein gar nichts dagegen beide Workouts zu machen.
