Mein Wecker klingelt und ich springe aus dem Bett. Wenn mich meine Kumpels sehen würden, dann würden sie sich ihre rot unterlaufenen, müden Augen reiben. Um die Uhrzeit aufstehen? Ohne snooze? Was geht bei dem Ab?
Seit genau neun Tagen stehe ich täglich im Morgengrauen auf, trinke ein Glas Wasser, hüpfe in meine Laufschuhe und gehe mindestens 1,6 Kilometer laufen, und das täglich. Manchmal wird die Laufstrecke etwas länger, aber niemals weniger als 1,6km. Danach hänge ich mich (da heute Dienstag ist) in meinen geliebten Sling Trainer! Vor neun Tagen habe ich mit zwanzig Minuten Sling Training begonnen. Ich trainiere jeden zweiten Tag (Erholung ist wichtig!) und jede Trainingseinheit ist eine Minute länger als die davor. So werde ich zum Ende des Monats 45 Minuten in meinen Schlingen trainieren.
Als ich wenig später in der Dusche stehe bin ich wieder mega stolz auf mich! Ich habe bereits an zwei sportlichen 30-Tages Challenges gearbeitet. Während ich einen gemütlichen Kaffee trinke, lese ich ein gutes Buch und es fällt mir schwer es zur Seite zu legen als es Zeit wird (mit dem Fahrrad) in die Arbeit zu fahren.
Dort angekommen wundern sich meine Kollegen über meinen Elan und ich fühle mich großartig!
Timeless Challenge – Die Vielfalt macht´s!
Vor wenigen Wochen habe ich von der Timeless Challenge gelesen und ich fand die Idee dahinter ansprechend und spannend. Grob erklärt handelt es sich um eine Ansammlung von über hundert Challenges aus denen man sich die für die eigenen Lebensziele Passenden aussuchen kann. Das Ganze ist natürlich kostenlos!
Dabei ist das Konzept der Timeless Challenge, dass Du Challenges aus den fünf Lebensbereichen Gesundheit, Umwelt, Persönlichkeit, Emotionen und Beziehungen wählen kannst, denn Dein Leben ist vielfältig und Du solltest für einen Ausgleich sorgen.
Ich will an dieser Stelle gar nicht viel mehr dazu schreiben. Die Timeless Challenge wird am 04.10.2022 offiziell eröffnet und ab dem 06.10.2022 werden jeweils zwei Challenges pro Woche neu vorgestellt.
Die Motivation hoch halten
Eine coole Idee wie Du die Motivation hoch halten kannst sind die Belohnungen der Timeless Challenge. So bekommst Du nach dem Abschluss einer Challenge kostenlos „Life-Score Punkte“. Es handelt sich dabei um ein Punktesystem in unterschiedlicher Wertigkeit die Dir als Bild übersandt werden. Diese kannst Du sammeln, oder auch in Social Media veröffentlichen. Je nachdem Wie Du willst.
Aber noch schöner finde ich die Möglichkeit Murmeln in unterschiedlichen Größen und den Farben des jeweiligen Lebensbereiches zu erwerben. Die Größe der Murmel ist an die Wertigkeit der abgeschlossenen Challenge angepasst.
Die Murmeln sollen übrigens die Erde und damit den ganzheitlichen Ansatz symbolisieren.
Ich habe mir vorgenommen, einen Glaszylinder zu kaufen und all meine Challenge-Murmeln dort hineinzulegen. Je bunter desto besser! Und jede Murmel zeigt mir, was ich schon geleistet habe.
Das Geld für die Murmeln wird übrigens für die weltweite Aufforstung von Bäumen im Rahmen der Aktion „Trees4Breeze“ verwendet.
Du kannst Dich über die Timeless Challenge natürlich auch über die verschiedenen Social-Media Kanäle „up to date“ halten.
Unter Obstacle Course Racing (OCR) versteht man die Sportart „Extrem Hindernislaufen“, eine Mischung aus Laufen und dem Überwinden diverser Hindernisse. OCR Athleten müssen während eines Rennens sehr unterschiedliche und teilweise höchst anspruchsvolle Herausforderungen bestehen um ihr Ziel zu erreichen.
So muss eine extrem gute Ausdauer antrainiert werden, denn die Streckenlängen variieren zwischen 5 (Kurzdistanz) und 50 Kilometern (Ultra-Distanz). Dass der Laufrhythmus dabei von Hindernissen unterbrochen wird steigert die Herausforderung weiter.
Eine überdurchschnittliche Kraft, Kraftausdauer, Koordination, Balance und mentale Stärke sind bei Hindernisläufen weitere Grundvoraussetzungen für Erfolg und bilden für den OCR Läufer die Chance ein Leben lang an seinen Fähigkeiten zu arbeiten.
Beim OCR darf man keine Angst vor den Elementen haben und gut trainiert sein
Der Reiz im Obstacle Course Racing liegt jedoch vor allem im Erleben der Natur und den Elementen. Als klassische Outdoorsportart müssen die Athleten Berge erklimmen, Wasser und Schlamm watend und schwimmend bewältigen und Hitze, Kälte, Regen und Schnee aushalten.
Die Sportler können also für ein paar Stunden unsere sterile Welt verlassen und die eigenen Fähigkeiten im Zusammenspiel mit der Natur und künstlichen Hindernissen testen.
Effektives OCR Training
Wie im Marathontraining, Triathlontraining oder anderen Individual- und Ausdauersportarten trainieren Hindernisläufer meist alleine. Die Vielfältigkeit des Trainings und der damit einhergehend große Zeitbedarf sind hierfür ursächlich, aber auch die Schwierigkeit einen Trainingspartner zu finden der in seinem Trainingsniveau dem Eigenen gleicht.
Durch das konstante Wachstum der Teilnehmerzahlen bei Hindernisläufen ist auch die Leistungsdichte gestiegen und die Art zu Trainieren wird immer professioneller. Ein guter und individuell ausgerichteter OCR Trainingsplan bildet für viele Athleten den für den Athleten besten Weg ab vom aktuellen Stand zu dem gewünschten, persönlichen Ziel. Dabei spielt es keine Rolle ob der Sportler Weltmeister werden möchte oder seinen ersten Hindernislauf finishen will. Ein Trainingsplan ist für Beide sinnvoll, nur die Inhalte und Intensitäten des Trainings werden sich stark unterscheiden.
OCR Training in der Praxis
Die große Kunst im OCR Training liegt in der Abstimmung der Trainingsinhalte, Trainingsblöcke und der notwendigen Regenerationsphasen. Dabei müssen folgende Trainingsinhalte Berücksichtigung finden:
Laufen (Aerobe und anaerobe Ausdauer): Die meiste Zeit wir der OCR Athlet mit seinem Lautraining verbringen. Während ein Marathonläufer den Hauptfokus auf die aerobe Ausdauer legen muss, wird ein OCR´ler sowohl seine Grundlagenausdauer als auch die anaerobe Ausdauer trainieren, denn die Distanzen zwischen den Hindernissen unterscheiden sich stark und können von wenigen Metern bis zu vielen Kilometern reichen. Hierbei spielt ein möglichst abwechslungsreiches Training eine große Rolle. Der Athlet muss in der Lage sein Berge hochzulaufen, durch Schlamm und und auf unbefestigten Wegen zu laufen, aber auch Tempo auf asphaltierten Straßen zu machen.
Kraft- und Kraftausdauer: Eine der wichtigsten Übungen für Hindernisläufer ist ein Klimmzug. Während eines Rennens muss sich der Läufer über Holzwände ziehen, sein Gewicht an Stangen und Ringen halten, sich Seile hochziehen etc. In all diesen Fällen muss er in der Lage sein, sein Gewicht zu halten und hochzuziehen, also einen Klimmzug zu machen. Doch damit endet ein Krafttraining nicht. Trainiert wird der gesamte Körper, denn die Hindernisse sind so vielfältig, dass die benötigten Muskelketten stark und ausdauernd sein müssen.
Griffkrafttraining: Eine Besonderheit des Hindernislaufens ist die benötigte Griffkraft. Wenn auch nicht in der Intensität des bekannten TV-Formates „Ninja Warrior“, so müssen auch Hindernisläufer ihren Körper hangelnd und nur an den Händen hängend von A nach B bewegen. Und die Hindernisse sind vielfältig und herausfordernd. Da ist ein gezieltes Griffkrafttraining ein fester Bestandteil eines jeden OCR Trainingsplans.
Koordination und Balance: Durch durchdachte Spiel trainieren Hindernisläufer ihre Koordination und Balance, denn Hindernisse wie der Balance-Beam oder die Slackline verzeihen keine Fehler.
Fazit
Ich rate jedem Hindernisläufer zu einem gezielten Aufbau seines Trainings unter Berücksichtigung der eigenen Leistungsfähigkeit, der eigenen Ziele und des gewünschten Zeiteinsatzes. OCR ist eine so vielfältige Sportart, dass ein Trainingsplan die eigene Leistungsfähigkeit erhöht und das Verletzungsrisiko durch das gezielte Setzen von Erholungsphasen erheblich senkt. Die Preise sind überschaubar, der Mehrwert jedoch sehr hoch.
Autor und Kontakt
Danke für das Durchlesen meines Artikels. Ich bin Uwe Kauntz, seit vielen Jahren selbst aktiver Hindernisläufer, Coach und Athletiktrainer. Ich biete auf meiner Website rockyourgoal.de viel mehr Infos zum OCR Training, aber auch zu OCR Trainingsplänen und zum Griffkrafttraining an. Ich lade euch ein, dort mal vorbeizuschauen. Wenn ihr Fragen habt, dann meldet euch.