Biceps Curls mit dem Sling Trainer

Im Hindernislaufen heißt es „Biceps wins races“. Aber ganz egal ob Du nun Hindernisläufer bist oder nicht, ein gut ausgebildeter Bizeps wirkt bei Männern männlich, aber auch Frauen steht ein definierter Bizeps gut. Vor allem aber verhindert Bizeps Training in Kombination mit Trizeps Training die gefürchteten „Winkearme“ ;-)

Biceps Curls mit dem Sling Trainer 1
Ein definierter Bizeps steht nicht nur Männern gut!

Mit dem Sling Trainer kannst Du den Bizeps wunderbar und mit stufenlos verstellbarem Widerstand trainieren. Eine der Kernübungen ist der „Biceps Curl“.

Biceps Curl mit dem Sling Trainer richtig ausgeführt

  • Dein Sling Trainer ist auf Hüfthöhe eingestellt
  • Stell Dich schulterbreit auf, Blickrichtigung gerade zur Aufhängung des Sling Trainers.
  • Halte Deinen Körper gerade, halte die Griffe fest in beiden Händen (die Finger zeigen nach oben) und lass Dich langsam und geführt nach hinten sinken. Dein Körper und Kopf bleiben in einer Reihe
  • Nun bringst Du Deine beiden Fäuste zu den Schultern, ohne dass sich die Position der Ellenbogen verändert.
  • Sobald Deine Fäuste die Ellenbogen erreicht haben, streckst Du Deine Arme wieder langsam und geführt, bis sie wieder lang sind.

Video Biceps Curl mit dem Sling Trainer

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Sigi zeigt euch die Biceps Curls mit den Schlingen

Zielmuskulatur

Bizeps (bizeps brachii, brachoradialis)

Vermeide die folgenden Fehler

  • Fehlende Körperspannung (Körper hängt durch)
  • Abgeknickte Handgelenke
  • Kopf wird nicht gerade gehalten
  • Schwung