Im Bauchmuskeltraining spielt der Crunch eine wichtige Rolle und Dein Sling Trainer macht aus dem Crunch eine noch effektiver Übung. Deine Bauchmuskeln müssen nur Schwerstarbeit leisten, aber es lohnt sich!
So trainierst Du einen Crunch mit dem Sling Trainer richtig
- Stell Deine Schlingen auf die Höhe des mittleren Schienbeins ein
- Nun kniest Du vor den Schlingen, diese befinden sich hinter Dir. Fädele Deine Füße (Spann) in die Schlingen
- Deine Arme sind im hohen Liegestütz, von den Knien begibst Du Deinen Körper in eine gerade, horizontale Position. Achte bitte darauf, dass Dein Körper nicht durchhängt, Deine Schultern weg von den Ohren kommen und Dein Kopf gerade ist.
- Nun ziehst Du die Knie zu Deiner Brust und streckst sie wieder
Video Crunch mit dem Schlingentrainer
Zielmuskulatur
- Gerader Bauchmuskel – (musculus rectus abdominis)
- Pyramidenförmiger Muskel – (musculus pyramidalis)
Vermeide die folgenden Fehler
- Körper hängt im Hohlkreuz
- Schultern ziehen zum Kopf
- Kopf ist nicht in einer geraden Linie zum Körper
