Dieses Sling Training Workout ist für Dich das Richtige, wenn Du die Sling Training Grundübungen in Form eines durchdachten Ganzkörperworkouts trainieren möchtest. Ich habe bewusst einfach auszuführende Übungen gewählt, denn gerade zum Einstieg solltest Du Deinen Sling Trainer und die Übungen sicher und technisch sauber beherrschen. „Kompliziertere“ Übungen haben noch Zeit…..
Bau zuerst Deine „Sling Trainer Basis“ aus, dann kannst Du schon bald anspruchsvollere Übungen in Deine Workouts ergänzen.
Dein heutiges Sling Ganzkörper Workout
Heute wirst Du zehn Übungen in einem Satz trainieren. Jede Übung wiederholst Du fünfzehn Mal. Sobald Du einen Satz fertig hast, wiederholst Du diesen mindestens einmal, gern jedoch (je nach Trainingszustand) auch zweimal. Die Übungen sind so gewählt, dass Du Beine, Core, Oberkörper und Arme gleichwertig trainierst. Ein echtes Ganzkörpertraining also.
Das Workout wird Dich ca. 30 Minuten Deiner Zeit kosten.
Bevor Du mit diesem Workout startest, wärm Dich gut auf! Sigi hat Dir ein Sling Training Warmup erstellt, welches Du gerne verwenden darfst.
Deine Übungen
| Sling Trainer Übung | Anzahl Wiederholungen | Sling Trainer Länge | Dies solltest Du beachten |
| Liegestütz im Stehen | 15 | Mitte Oberschenkel | – Gerader Oberkörper – Po nicht nach hinten strecken – Handgelenke bleiben gerade – Hände bleiben statisch auf der Stelle |
| Rudern | 15 | Mitte Oberschenkel | – Start mit Armen an der Brust – Handgelenke bleiben gerade – Bewegung ohne Schwung – Körper und Kopf bleiben gerade |
| Kniebeuge (Squat) | 15 | Mitte Oberschenkel | – Füße sind schulterbreit – Sling Trainer auf Spannung, dann „reinsetzen“ – Gewicht mittig auf den Füßen – Rücken bleibt gerade – Blick nach vorne – Schultern sind entspannt |
| Backlunges (Ausfallschritt nach hinten) | 15 | Mitte Oberschenkel | – Füße sind eng geschlossen – Zehen „greifen“ nach hinten aus – Knie senkt gerade (nicht seitlich ausbrechen) – Arme strecken während des Senkens |
| Biceps Curls | 15 | Mitte Oberschenkel | – Stand Schulterbreit – Körper bleibt gerade – Ellenbogen sind bleiben auf der Stelle und sind konstant nach vorne ausgerichtet – Schultern bleiben gesenkt (weg von den Ohren) |
| Triceps in hohem Liegestütz | 15 | Knie | – Stand Schulterbreit – Slings führen zwischen Arme und Oberkörper – Die Übung wird eng am Körper ausgeführt – Handgelenke bleiben gerade – Bauch anspannen |
| Hamstring Curls | 15 | Wadenmitte | – Auf der Matte liegend, Füße in den Schlingen – Arme liegen locker neben dem Körper – Fußspitzen ziehen zum Kopf (Flexion) – Anspannen des Bauchs |
| Side Plank | 30 Sekunden pro Seite | Wadenmitte | – Kopf drückt von der Schulter weg – Körper ist gerade und auf Spannung – Kopf schaut nach vorne (nicht zu den Füßen) |
| Unterarmstütz (Planke) | 30 Sekunden | Wadenmitte | – Vor der Planke auf den Knien, nicht durchhängen – Bauch anspannen, der Rücken ist gerade – Kopf bleibt in einer Linie mit dem Rücken |
| Crunch | 15 | Wadenmitte | – Aus Liegestütz- oder Plankenposition möglich – Schulter drücken vom Kopf weg – Gegen die Anstrengung ausatmen |
Solltest Du Dir bei manchen Sling Training Übungen noch unsicher sein, dann haben wir jede einzelne Übung als Video für Dich. Bitte denk daran, dass eine saubere Ausführung wichtig ist und Du großen Wert darauf legen solltest! Sollte es Dir möglich sein, dann nutz zur eigenen Korrektur einen Spiegel. Eventuelle Fehlhaltungen kannst Du so schnell und sicher erkennen.
Video „Sling Training Einsteiger Workout – Ganzkörpertraining“
Unsere Sigi (Happy Moves Fitness) nimmt Dich in diesem Video an die Hand und trainiert virtuell mit! Auf geht´s!
Wir hoffen, Du hattest Spaß und Du spürst Deine Muskeln ordentlich ;-)
Jetzt hast Du Dir ein schönes, entspannendes Sling Training Cool Down samt Dehnen verdient.
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