Als Hindernisläufer denkst Du erst einmal nicht an das Training in den Schlingen, und doch ist es für Dich perfekt geeignet! Du weißt, dass Du während der OCR-Rennen oft hangeln-, Dein Gewicht nach oben ziehen- und in der Körpermitte extrem stabil sein musst um erfolgreich zu sein.
Dazu muss Deine Muskulatur in Kraft, Kraftausdauer, Griffkraft und vor allem in einem ökonomischen Zusammenspiel trainiert sein. Du siehst schon, genau hier punktet Sling Training besonders! Du kannst Deine Muskelketten gezielt vorbereiten.
In diesem Workout legen wir Wert auf einen trainierten Latissimus (wichtig für Klimmzüge), eine starke Brustmuskulatur (sexy und wichtiger Mitspieler bei allen Hindernissen bei denen Du Dich hochziehen musst und bei Hindernissen bei denen Du Gewichte meistern musst) und natürlich auf Deinen Core, denn ein starker Core gibt Dir Flexibilität und Verletzungsprophylaxe.
Dein heutiges Sling Training Workout für Hindernisläufer
Wir haben für Dich acht verschiedene Sling Trainer Übungen (4 Übungspaare) vorbereitet die Deinen Rücken, Deine Brust, Deine Schulter und Deinen Core so stärken, dass Du allen Eventualitäten während OCR Rennen trotzen kannst.
Dabei trainierst Du die Übungen jeweils als Paar (z.B. Rückenübung folgt auf Brustübung) mit 15 Wiederholungen. Sobald Du alle 4 Paare (8 Übungen) trainiert hast, wiederholst Du den Satz zweimal!
Doch bevor Du beginnst, wärm Dich bitte gut auf. Wir empfehlen Dir unser Sling Training Warmup
Deine Sling Trainer Übungen für das Workout für Hindernisläufer
| Sling Trainer Übung | Anzahl Wiederholungen | Sling Trainer Länge | Dies solltest Du beachten |
| Butterfly | 15 | Hüfthöhe | – Körper gerade – Bauch anspannen – Schulter ist nach unten gezogen |
| Reverse Fly | 15 | Hüfthöhe | – Körper gerade – Arme sind gestreckt – Kopf ist gerade |
| Latzug | 15 | Über Hüfthöhe | – Körper bleibt gerade – Belastung nicht in den Beinen |
| Ziehen über Kreuz | 15 | Über Hüfthöhe | – Körper bleibt gerade – Schulter bleibt unten |
| Liegestütze mit Crunch | 15 | Mittleres Schienbein | – Hände unter die Schultern – Rücken bleibt gerade |
| Direkt alternierender Vierfüßler | 15 | Mittleres Schienbein | – Gerader Körper – Nach dem Strecken kurz halten |
| Klappmesser | 15 | Mittleres Schienbein | – Beine bleiben gerade – Rücken und Kopf bleibt gerade |
| Strecken im Knien | 15 | Mittleres Schienbein | – Gerader Rücken – Arme nicht überstrecken |
Video „Sling Trainer Übungen für Hindernisläufer“
Sigi zeigt Dir das Workout in einem Video, so dass Du sofort mit dem Training loslegen kannst. Natürlich haben wir die Einzelübungen für Dich ebenfalls in einzelnen Videos erklärt. Hierfür schau bitte auf unsere Sling Trainer Übungen!
Nach dem Workout solltest Du Deinem Körper ein angenehmes Sling Training Cool Down gönnen. Natürlich haben wir Dir ein solches auch schon vorbereitet.
Viel Spaß beim Training,
Deine Sigi und Uwe
