Sling Training für Hindernisläufer

Als Hindernisläufer denkst Du erst einmal nicht an das Training in den Schlingen, und doch ist es für Dich perfekt geeignet! Du weißt, dass Du während der OCR-Rennen oft hangeln-, Dein Gewicht nach oben ziehen- und in der Körpermitte extrem stabil sein musst um erfolgreich zu sein.

Dazu muss Deine Muskulatur in Kraft, Kraftausdauer, Griffkraft und vor allem in einem ökonomischen Zusammenspiel trainiert sein. Du siehst schon, genau hier punktet Sling Training besonders! Du kannst Deine Muskelketten gezielt vorbereiten.

In diesem Workout legen wir Wert auf einen trainierten Latissimus (wichtig für Klimmzüge), eine starke Brustmuskulatur (sexy und wichtiger Mitspieler bei allen Hindernissen bei denen Du Dich hochziehen musst und bei Hindernissen bei denen Du Gewichte meistern musst) und natürlich auf Deinen Core, denn ein starker Core gibt Dir Flexibilität und Verletzungsprophylaxe.

Sling Training für Hindernisläufer 1
Auch wenn Hindernisläufer am Liebsten in der freien Natur trainieren, so kannst Du selbst entscheiden ob Du zu Hause oder draußen unser „Sling Training Workout für Hindernisläufer“ trainierst.

Dein heutiges Sling Training Workout für Hindernisläufer

Wir haben für Dich acht verschiedene Sling Trainer Übungen (4 Übungspaare) vorbereitet die Deinen Rücken, Deine Brust, Deine Schulter und Deinen Core so stärken, dass Du allen Eventualitäten während OCR Rennen trotzen kannst.

Dabei trainierst Du die Übungen jeweils als Paar (z.B. Rückenübung folgt auf Brustübung) mit 15 Wiederholungen. Sobald Du alle 4 Paare (8 Übungen) trainiert hast, wiederholst Du den Satz zweimal!

Doch bevor Du beginnst, wärm Dich bitte gut auf. Wir empfehlen Dir unser Sling Training Warmup

Deine Sling Trainer Übungen für das Workout für Hindernisläufer

Sling Trainer ÜbungAnzahl WiederholungenSling Trainer LängeDies solltest Du beachten
Butterfly15Hüfthöhe – Körper gerade
– Bauch anspannen
– Schulter ist nach unten gezogen
Reverse Fly15Hüfthöhe – Körper gerade
– Arme sind gestreckt
– Kopf ist gerade
Latzug15Über Hüfthöhe – Körper bleibt gerade
– Belastung nicht in den Beinen
Ziehen über Kreuz15Über Hüfthöhe – Körper bleibt gerade
– Schulter bleibt unten
Liegestütze mit Crunch15Mittleres Schienbein – Hände unter die Schultern
– Rücken bleibt gerade
Direkt alternierender Vierfüßler15Mittleres Schienbein – Gerader Körper
– Nach dem Strecken kurz halten
Klappmesser15Mittleres Schienbein – Beine bleiben gerade
– Rücken und Kopf bleibt gerade
Strecken im Knien15Mittleres Schienbein – Gerader Rücken
– Arme nicht überstrecken

Video „Sling Trainer Übungen für Hindernisläufer“

Sigi zeigt Dir das Workout in einem Video, so dass Du sofort mit dem Training loslegen kannst. Natürlich haben wir die Einzelübungen für Dich ebenfalls in einzelnen Videos erklärt. Hierfür schau bitte auf unsere Sling Trainer Übungen!

Dieses Video ansehen auf YouTube.

Nach dem Workout solltest Du Deinem Körper ein angenehmes Sling Training Cool Down gönnen. Natürlich haben wir Dir ein solches auch schon vorbereitet.

Viel Spaß beim Training,

Deine Sigi und Uwe